cwiczenia grzbietu

29.07 DT Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. Hack Squat Riding horse 3x10-12 30s 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 37 kgx12x3 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 37kgx12, 42kgx10, 45kg 4+3+4 42kgx12, 42kgx10, 42kgx6+5 37kgx12, 42kgx12, 45kgx12 35kgx12, 38kgx12, 42kgx12 2a. Wiosło sztanga [...]

[...] w kolanie raz jedna raz druga noga Jest tych cwiczen bardzo duzo ale zasada tak jak na poczatku bylo napisane o redukcji przodopochylenia miednicy. Przeciwskazane sa cwiczenia wzmacniajace na dolna czesc plecow czyli wszystkie martwe ciagi, wyprosty na tych smiesznych laweczkach na ktorych zaklada sie nogi i lezy na brzuchu. Tego niech [...]

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

Bezpieczne? -pompki w różnych wariantach (klatka + triceps) -podciągania na drążku podchwyt/nachwyt (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, [...]

Pati plan jest dość wymagający i mam nadzieje że Ci spasuje Lecimy Pn barki i nogi 1) wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 15/12/10/8 2) unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 15/12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 3) przysiad klasyk lub front 5 serii 4) wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 5) [...]

22.02.2013 – Grzbiet, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. [...]

Przeczytałem to ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Wybrałem GRUPE I bo do takiej się kwalifikuje. Z tego co wyczytałem to w GRUPIE I są 3 CYKLE (tak?) 1. Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) 2. Cykl budowania bazy mięśniowej 3. Cykl budowania bazy mięśniowej CD Znalazłem też takie coś tylko nie wiem czy mam sobie wybrać [...]

Pamietaj, ze jesli bedziesz wykonywal MC nieprawidlowo techniczne bóle kregoslupa odcinka lędzwiowego moga sie pogłebic. Jesli nie jestes pewny proponuje wykonywac cwiczenia bezpieczniejsze tz. "Dzien dobry", "unoszenie tułowia z opadu" rowniez w tym wypadku ważna jest poprawna technika i ostrożność w doborze ciężaru. Dolny [...]

Grzbiet Wiosłowanie siedząc nachwytem Martwy ciąg Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Szrugsy z hantlami _______________- Widzę, że wiele osób pyta jak to wygląda z seriami itp, na przykładzie dzisiejszego grzbietu: 10 serii po 8 ruchów na 75kg wiosła siedząc nachwytem (uprzednio 4 serie rozgrzewkowe) 6 serii po 8 ruchów martwego ciągu, [...]

Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). kazde cwiczenie po 12-15 razy. tydzien 1 i 2 - 1 obwod (wszystkie cwiczenia po kolei, 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami) tydzien 3 i 4 po 2 obwody (wszystkie cwiczenia, chwilka dluzsza przerwy, znowu wszystkie cwiczenia)

Uważaj , Kalistenika słabo rozwija nogi i dolny odcinek pleców dla kontrastu jest wysyp ćwiczeń na brzuch(duża dysproporcja mięśni brzucha a grzbietu może Cię na długo wyłączyć ze sportu wogóle), polecam uzupełniać kalisteniczne treningi o trening nóg i grzbietu z ciężarami np Martwy ciąg, Przysiad. Najtrudniejsze ćwiczenie w kalistenice na nogi [...]

hyh ja tez zaczynalem wiem wiem co znaczy problem z zaczeciem wiec masz to co mi dano i jedz z tym jak wszyscy na poczatku Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat [...]

Tego cwiczenia sie nie robi w kręgozmyku poniewaz ono nasila jesszcze kręgozmyk. Zmien lekarza na lepszego. Kręgozmyk to zeslizgnięcie kręgu do przodu, Jeżeli wyginasz brzuch do przodu to powiekszasz lordoze ledzwiową a tym samym trzony kręgów ida do przodu nasilajac kręgozmyk rodzisz sobie jeszcze wieksza szkode. Nastawianie kręgosłupa odpada [...]

[...] ponad głową), przysiady na pudle. Brzuch z każdej strony wliczając skosy jak i poprzeczne brzucha. Zobacz mój artykuł o przysiadzie trójbojowym - opisałem tam takie cwiczenia jak przeciąganie linki wyciągu (są zdjęcia). Zawsze wykonuj któreś z tych ćwiczeń pomocniczych. Pozdrawiam, P.S. jak juz sobie to nalezycie ułozysz, zamieść to [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). mam 7 ćwiczeń. Przydałoby się jeszcze 1-3 Czy moglibysmi mi wymyslic cwiczenia wg tego sprzetu co posiadam (wymienilem w pierwszym poscie), na nastepujace miesnie, bo te są wymienione w ACT, ale cwiczen nie moge wykonac, gdyz nie mam sprzetu: [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). mam 7 ćwiczeń. Przydałoby się jeszcze 1-3 Czy moglibysmi mi wymyslic cwiczenia wg tego sprzetu co posiadam (wymienilem w pierwszym poscie), na nastepujace miesnie, bo te są wymienione w ACT, ale cwiczen nie moge wykonac, gdyz nie mam sprzetu: [...]

[...] tłuszczu stamtąd. Cwiczę też podciaganie sztangielki na ławeczce żeby najszerszy grzbietu działął. Czy dobrze robię? Macie jeszcze jakieś sposoby na TĘ okolicę? jakieś cwiczenia a może cos jeszcze innego... moze powinnam owijać folią ramię i wypocić tłuszczyk? juz sama nie wiem.... jeszcze raz dzięki za wspieranie, dietę i ćwiczenia dalej [...]

Plan treningowy:  Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięsień dwugłowy ramienia + 10 minut brzuch  Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) mięśnie piersiowe ćw.01 4x10->40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) mięśnie piersiowe ćw.02 [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]